Magnesium Glycinate so với L-Threonate: Loại nào phù hợp với bạn?

Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ sản xuất năng lượng đến chức năng cơ và sức khỏe não bộ.

Nhưng với rất nhiều dạng thực phẩm bổ sung magiê hiện có, làm thế nào để bạn chọn đúng loại?

Hai lựa chọn phổ biến — magnesium glycinate và magnesium L-threonate — nổi bật với những lợi ích độc đáo của chúng.

Vậy, magnesium glycinate hay L-theanine tốt hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết để giúp bạn quyết định loại nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Magnesium Glycinate là gì?

Magnesium glycinate là sự kết hợp của magiê và glycine, một loại axit amin có tác dụng làm dịu. Dạng này được biết đến với khả dụng sinh học cao và tác dụng nhẹ nhàng lên dạ dày, khiến nó trở thành lựa chọn ưa thích của những người bị nhạy cảm với hệ tiêu hóa.

Những lợi ích chính của Magnesium Glycinate:

Tác dụng làm dịu: Glycine hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp thư giãn và lý tưởng để giảm căng thẳng và lo âu. Nó cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Hỗ trợ giấc ngủ: Nó giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, giúp bạn có được giấc ngủ ngon bằng cách chuyển cơ thể bạn sang trạng thái thư giãn. Nó cũng có thể giúp giảm buồn ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Phục hồi cơ: Vì magiê cần thiết cho chức năng cơ khỏe mạnh, magiê glycinate hỗ trợ thư giãn cơ và ngăn ngừa chuột rút và co thắt.

Nhẹ nhàng với dạ dày: Không giống như các dạng khác, nó ít có khả năng gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, ngay cả ở liều cao hơn.

Tốt nhất cho: Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, thư giãn cơ và bổ sung magiê nói chung.

Magiê L-Threonate là gì?

Magiê L-threonate là một dạng magiê mới hơn kết hợp magiê với axit threonic, một chất chuyển hóa của vitamin C. Nó dễ hấp thụ nhưng đặc điểm nổi bật của nó là khả năng vượt qua hàng rào máu não, khiến nó đặc biệt hiệu quả đối với sức khỏe não bộ.

Lợi ích chính của Magiê L-Threonate:

Tăng cường nhận thức: Tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và sự tập trung bằng cách tăng mức magiê trong não vì nó có thể vượt qua hàng rào máu não. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD.

Bảo vệ thần kinh: Hỗ trợ khả năng dẻo dai của thần kinh, khả năng thích nghi và hình thành các kết nối mới của não, giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương và sau đó hỗ trợ phục hồi sau các chấn thương như đột quỵ và chấn động não.

Chất lượng giấc ngủ: Cải thiện giấc ngủ sâu, rất quan trọng để phục hồi và củng cố trí nhớ.

Khả năng mắc các rối loạn não: Nghiên cứu ban đầu cho thấy lợi ích đối với các tình trạng như bệnh Alzheimer và ADHD, giúp làm chậm quá trình tiến triển của các bệnh này.

Tốt nhất cho: Hỗ trợ nhận thức, tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Cách lựa chọn giữa Magnesium Glycinate và Threonate

Lựa chọn giữa magnesium glycinate và threonate phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.

Ví dụ:

Đối với tình trạng thiếu hụt magnesium nói chung: Magnesium glycinate là lựa chọn an toàn và hiệu quả. Nó nhẹ nhàng, làm dịu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Đối với sức khỏe não bộ: Magnesium L-threonate là lựa chọn chiến thắng rõ ràng. Khả năng tăng cường mức magnesium trong não khiến nó trở nên lý tưởng để tăng cường nhận thức và bảo vệ thần kinh.

Đối với giấc ngủ: Magnesium glycinate có thể có lợi thế do tác dụng làm dịu của glycine.

Đối với chức năng nhận thức: Magnesium L-threonate là lựa chọn tốt hơn cho trí nhớ, khả năng học tập và sự tập trung.

Liều lượng và thời điểm

Magnesium Glycinate:

Liều lượng: 360mg đến 420mg magnesium nguyên tố mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi. Kiểm tra mặt sau của viên bổ sung magnesium glycinate để xem có bao nhiêu magnesium nguyên tố trong đó.

Thời điểm dùng: Buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày để cải thiện sức khỏe nói chung, miễn là bạn kiên trì.

Magie L-Threonate:

Liều dùng: 360mg đến 420mg magiê nguyên tố mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi. Kiểm tra mặt sau của viên bổ sung magiê l-threonate để xem có bao nhiêu magiê nguyên tố trong đó.

Thời điểm dùng: Buổi tối để cải thiện giấc ngủ hoặc nhận thức, hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày để cải thiện sức khỏe não bộ nói chung, miễn là bạn kiên trì.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Cả hai dạng này thường được dung nạp tốt, nhưng sau đây là những điều cần lưu ý:

Tác dụng phụ của magiê glycinate: Hiếm khi gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Tác dụng phụ của magiê l-threonate: Có thể đắt hơn và ít được nghiên cứu hơn, nhưng tác dụng phụ rất ít.

Mặc dù magiê glycinate và magiê L-threonate đều là những chất bổ sung tuyệt vời để phục hồi mức magiê lưu thông và hỗ trợ giấc ngủ của bạn, nhưng chúng có mục đích khác nhau.

Nếu bạn đang tìm kiếm sự thư giãn, ngủ ngon hơn hoặc phục hồi cơ bắp, magnesium glycinate là lựa chọn phù hợp. Nếu sức khỏe não bộ, trí nhớ và chức năng nhận thức là ưu tiên của bạn, magnesium L-threonate là lựa chọn tốt hơn.

Hãy nhớ rằng, lợi ích của các chất bổ sung này khác nhau tùy theo từng người, một số người có thể cải thiện sớm hơn trong khi những người khác có thể hầu như không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào.

Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt là nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

Bằng cách hiểu được những lợi ích độc đáo của từng dạng magiê, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt và chọn loại thực phẩm bổ sung magiê phù hợp nhất với nhu cầu sức khỏe của mình. Cho dù đó là làm dịu thần kinh hay tăng cường trí não, magiê đều có thể đáp ứng nhu cầu của bạn!